Lavora e dimagrisci: davanti e dietro cosce, ginocchia, addome.
L’esercizio è composto da 2 parti.
Parte 1: posizione di partenza – sdraiati sulla schiena, gambe sollevate, calze che tirano il più possibile verso di noi. Tieni le ginocchia unite e piega le gambe una alla volta. Importante: i calzini devono essere sempre in posizione “su noi stessi”, e cerchiamo di raggiungere i glutei con i talloni.
Ripetizioni: 10 volte per ogni gamba.
Seconda parte: posizione di partenza – sdraiati sulla schiena, gambe sollevate e leggermente piegate. Eseguiamo un’oscillazione con entrambe le gambe, sollevando i glutei dal letto e tendendo la parte superiore delle gambe.
Ripetizioni: 20 volte.
Verifica della correttezza dell’esecuzione: sensazione di tensione nei muscoli dietro le cosce, una leggera sensazione di bruciore.
3. Rafforza l’interno coscia
Funzionano e diventano magri: tutta la parte superiore delle gambe, i glutei, gli addominali.
Posizione iniziale: sdraiati sulla schiena, entrambe le gambe sono sollevate. Incrociamo le gambe in modo che la gamba destra sia in cima. Entrambe le gambe sono tese e premute l’una contro l’altra. Allontaniamo le ginocchia da noi stessi e facciamo una “piega”, quindi torniamo alla posizione di partenza.
Importante: le gambe sono sempre tese e premono l’una contro l’altra.
Ripetizioni: 10 volte con la gamba destra sopra e 10 volte con la gamba sinistra sopra.
Verifica della corretta esecuzione: sensazione di pressione alle gambe, controllo delle ginocchia.
Primo
Uno degli indubbi vantaggi di questo complesso è che è utile per coloro che soffrono di gonfiore alle gambe e vene varicose.
Ma come sbarazzarsi di gonfiore, dolore e affaticamento delle gambe se non sono associati a malattie, ma solo a uno stile di vita sbagliato: lavoro sedentario, scarpe selezionate in modo errato o attività fisica insufficiente?
Gli esperti parlano di 3 semplici regole:
A piedi. Sì, paradossalmente, più cammini, meno i tuoi piedi si gonfiano e fanno male. La condizione principale sono le scarpe comode. Un programma efficace: 30-60 minuti di camminata 3 volte a settimana. Per disperdere il sangue, sforzati di camminare per 10 minuti ogni due ore.
Esercizi per le caviglie. Si sono ricordati e durante il giorno piegano e piegano le caviglie 20-30 volte, tirando il calzino verso di te e lontano da te. Questa azione migliora la circolazione sanguigna e previene la ritenzione di liquidi in eccesso.
Se pratichi fitness, dai la preferenza all’acquagym o al nuoto. “Combattere” la pressione dell’acqua aiuterà a mantenere il fluido in piedi.