Se ti senti costantemente stanco, potresti avere la sindrome da stanchezza cronica.
Di solito si verifica quando non dormiamo a sufficienza.
Tuttavia, la stanchezza costante può essere eliminata anche modificando alcune delle tue abitudini.
Malnutrizione
I carboidrati sono la principale fonte di energia per il nostro corpo.
Mangiando cereali, pasta o pizza a colazione, possiamo aumentare la glicemia e sentirci molto energici.
Tuttavia, quando la glicemia diminuisce, la sensazione di energia viene sostituita dalla stanchezza.
Pertanto, è importante mangiare cibi con meno zuccheri ma ricchi di carboidrati, come verdure e avena.
Inazione
Forse sdraiarsi dopo una dura giornata di lavoro sembra fornire energia.
Tuttavia, l’esercizio fisico regolare ti manterrà molto più energico.
Nel 2008 uno studio ha dimostrato che le persone che si esercitavano tre volte a settimana si sentivano meno stanche di altre.
Sonnolenza
Hai dormito 7-9 ore, ma ti senti ancora stanco?
Se è così, probabilmente non stai dormendo abbastanza profondamente.
Pertanto, cerca di mantenere il tuo sonno regolare e irrequieto.
La sera, non bere caffè e riduci il tempo che passi davanti allo schermo.
Ipersensibilità al cibo
Se ti senti stanco durante il giorno senza una ragione apparente, è più probabile che tu sia ipersensibile al cibo.
Queste persone sono particolarmente sensibili alle uova, ai latticini e al glutine.
Liquidi insufficienti
Se ti senti stanco, potresti bere troppo poca acqua.
Esistono anche studi che dimostrano che le persone che bevono acqua si stancano meno durante l’esercizio.
Stress e tensione
Gli studi dimostrano che lo stress può causare affaticamento.
Lo yoga e la meditazione ti aiuteranno a sentirti più calmo e ad alleviare lo stress.
Carenze di vitamine
Potresti sentirti stanco quando sei carente di ferro, vitamina D e vitamina B12.
Pertanto, si consiglia di mangiare cibi ricchi di ferro, come spinaci, broccoli e carne.
La vitamina B12 può essere ottenuta da latte, uova, salmone e vitamina D può essere ottenuta da funghi, pesce grasso e frutti di mare.
E la cosa più importante è dormire bene !
