Per quanto riguarda il deterioramento immunitario, quando facciamo attività fisica c’è un migliore condizionamento e aumentano le difese. “Non dico con esercizi ad alta intensità. Andando a fare una passeggiata, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare. Questo aiuta il sistema immunitario ad aumentare le sue difese. Stare a casa ci ha fatto molto male. La socialità è stata persa e questo è essenziale. Non potendo vederti con un amico per andare a prendere un caffè, un’acqua o una birra, si era perso. Non potevi vedere la famiglia. Durante la quarantena, il rischio cardiovascolare è aumentato a causa di tutte le malattie che sono aumentate, come il diabete, la vita sedentaria, l’aumento di peso e l’ipertensione ”, ha spiegato l’atleta.
D’altra parte, Nogueira ha affermato: “Per sincronizzare il nostro orologio biologico del sonno è molto importante che durante il giorno e soprattutto al mattino quando ci alziamo, ci esponiamo alla luce solare. La luce del sole non è la stessa di quella di una casa chiusa. Infatti, per i pazienti che hanno difficoltà ad addormentarsi o che hanno cambiamenti nei loro ritmi di riposo, una delle raccomandazioni è che quando si alzano presto la mattina si espongono direttamente alla luce solare, sia che vadano in terrazza, che escano il balcone o camminare per pochi isolati. Questo li attiva e permette di migliorare il controllo del sonno ”.
Al contrario, l’eccessiva illuminazione artificiale notturna disturba il ritmo del riposo. Ciò che questo stimolo luminoso farà è inibire la ghiandola pineale. Questa ghiandola, che è alla base del cervello, è collegata alla vista e alla corteccia cerebrale, e la funzione più importante è proprio quella di regolare il ritmo del riposo e della veglia. “Se un paziente è esposto a una luce artificiale molto intensa, che può essere lo schermo di un tablet, un netbook, un televisore o un telefono cellulare, il nervo ottico trasporterà alla ghiandola pineale l’informazione che c’è una luce molto intensa e che è non è in grado di discriminare se è solare o artificiale, la produzione di melatonina verrà ritardata o diminuita e ciò può ritardare l’inizio del sonno ”, afferma Nogueira.
La perdita di ore di sonno ha effetti deleteri sul nostro corpo. Al di là della fatica residua è facilmente comprensibile che si verificherà perché il cervello ha bisogno di sette, otto, nove ore di sonno per stare bene il giorno successivo e avere tutte le capacità cognitive al massimo. Ma anche durante il sonno l’attività cardiovascolare è controbilanciata. Durante la notte abbassa la pressione sanguigna e abbassa la frequenza cardiaca. In modo tale che funzioni o funga da momento di riposo per il sistema cardiovascolare.
“Se sottraiamo ore di sonno, sottraiamo ore di riposo al sistema cardiovascolare. Anche durante il sonno nei ragazzi, ad esempio, viene prodotto l’ormone della crescita. Ecco perché è anche importante che i bambini dormano adeguatamente. Il sonno è legato a molteplici funzioni ed è sincronizzato con la produzione di più ormoni e con il funzionamento di vari sistemi fisiologici, ecco perché è importante, la rete di funzioni è molto complessa ed è estremamente importante che il sonno sia adeguato “, afferma lo specialista in medicina del sonno all’Hospital de Clínicas.
Ecco perché è importante stare al passo. Esci per un’ora al giorno per assorbire quanta più luce possibile, siediti in un angolo di luce per rialzare il morale e soprattutto sforzati di fare esercizio, almeno per 30 minuti al giorno.