Porta una delle tue ginocchia piegate verso il petto e stringi il garretto con le mani. Quindi distendi lentamente questo ginocchio e raddrizza accuratamente la gamba.
Mantieni questa posizione per 30 secondi e torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti l’esercizio due o tre volte per ogni gamba. E non dimenticare la respirazione profonda!
# 2. Usa freddo e caldo:
poiché la tua sciatica è appena iniziata, puoi alleviarla con l’applicazione di impacchi freddi.
Avvolgi un impacco di ghiaccio in un asciugamano e mettilo sulla parte dolorante della schiena per circa 20 minuti.
Dopo diversi giorni un grumo di calore o un tampone caldo potrebbero essere più in grado di darti sollievo. Puoi anche provare ad alternare impacchi freddi e caldi, se il dolore continua.
# 3. Massaggio:
le pressioni e gli sfregamenti migliorano la circolazione sanguigna, rilassano i muscoli tesi e aumentano la produzione di endorfine.
Questo metodo può aiutare a ridurre il pizzicamento del nervo sciatico e alleviare il dolore in questo modo.
Premere sui punti trigger con i pollici e strofinare le aree doloranti, massaggiando gradualmente i muscoli della colonna vertebrale inferiore.
# 4. Estensione:
questo esercizio di stretching può ridurre i tuoi sensi dolorosi nella parte bassa della schiena.
Sdraiati sull’intestino, sottomettendoti ai gomiti. Abbassa le spalle e raddrizza il collo e la colonna vertebrale. Spingi le mani verso il basso e inarca la colonna vertebrale.
Senti un allungamento dei muscoli della parete addominale? Sì?
Tutto ok! Respirare profondamente e mantenere questa posizione per 5-10 secondi. Quindi tornare all’inizio e ripeterlo 10 volte.
nota:
È una buona idea consultare il proprio medico sulle possibili cause della sciatica. Lui o lei esaminerebbe la tua colonna vertebrale e darebbe i consigli necessari.