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4 semplici trucchi per alleviare il dolore sciatico

Il nervo sciatico è il più grande nervo del corpo che sale dalla colonna lombodorsale e innerva le gambe.

A volte questo fascio di fibre può essere schiacciato o pizzicato, causando dolore sciatico.

La sciatica è un dolore intenso, a volte insopportabile, che inizia nella parte bassa della schiena e arriva fino alle natiche, alla coscia e alla parte inferiore della gamba.

Si verifica principalmente in una gamba e può compromettere la tua vita per diverse settimane.

Il dolore sciatico è comunemente accompagnato da bruciore e formicolio, intorpidimento e debolezza alla gamba. Questi sintomi peggiorano stando seduti.

Vale la pena dire che la sciatica non è una diagnosi separata. È un sintomo che indica alcuni problemi alla colonna vertebrale.

Nella maggior parte dei casi il colpevole di questo disturbo è l’ernia del disco. I dischi rappresentano i cuscinetti tra le vertebre costituiti da anello esterno fibroso e materia interna gelatinosa. Se questo materiale interno fuoriesce, irrita la radice del nervo, causando dolore.

Le altre cause frequenti del dolore sciatico includono malattia degenerativa del disco, stenosi spinale lombare, tumore della colonna vertebrale e spondilolistesi istmica.

Nessuno è al sicuro da questo problema. Ma i medici dicono che seguire uno stile di vita sedentario aumenta i rischi di sciatica.

Non è sempre possibile curare la sciatica senza farmaci. Tuttavia, questi trucchi possono aiutarti ad alleviare o evitare sintomi spiacevoli agli arti inferiori.

# 1. Esercizio:

questo semplice esercizio è dedicato alla mobilizzazione del nervo sciatico e del garretto.

Sdraiati sulla schiena e metti un piccolo cuscino sotto la testa. Fletti le ginocchia, mantenendo i piedi dritti sul pavimento, separati dai fianchi. Rilassa la parte superiore del corpo.

Porta una delle tue ginocchia piegate verso il petto e stringi il garretto con le mani. Quindi distendi lentamente questo ginocchio e raddrizza accuratamente la gamba.

Mantieni questa posizione per 30 secondi e torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti l’esercizio due o tre volte per ogni gamba. E non dimenticare la respirazione profonda!

# 2. Usa freddo e caldo:

poiché la tua sciatica è appena iniziata, puoi alleviarla con l’applicazione di impacchi freddi.

Avvolgi un impacco di ghiaccio in un asciugamano e mettilo sulla parte dolorante della schiena per circa 20 minuti.

Dopo diversi giorni un grumo di calore o un tampone caldo potrebbero essere più in grado di darti sollievo. Puoi anche provare ad alternare impacchi freddi e caldi, se il dolore continua.

# 3. Massaggio:

le pressioni e gli sfregamenti migliorano la circolazione sanguigna, rilassano i muscoli tesi e aumentano la produzione di endorfine.

Questo metodo può aiutare a ridurre il pizzicamento del nervo sciatico e alleviare il dolore in questo modo.

Premere sui punti trigger con i pollici e strofinare le aree doloranti, massaggiando gradualmente i muscoli della colonna vertebrale inferiore.

# 4. Estensione:

questo esercizio di stretching può ridurre i tuoi sensi dolorosi nella parte bassa della schiena.

Sdraiati sull’intestino, sottomettendoti ai gomiti. Abbassa le spalle e raddrizza il collo e la colonna vertebrale. Spingi le mani verso il basso e inarca la colonna vertebrale.

Senti un allungamento dei muscoli della parete addominale? Sì?

Tutto ok! Respirare profondamente e mantenere questa posizione per 5-10 secondi. Quindi tornare all’inizio e ripeterlo 10 volte.

nota:
È una buona idea consultare il proprio medico sulle possibili cause della sciatica. Lui o lei esaminerebbe la tua colonna vertebrale e darebbe i consigli necessari.