L’immunità è un termine che indica la capacità del corpo di resistere a virus, batteri e altri parassiti. 

Quando questo sistema funziona in modo impeccabile, l’organismo si sbarazzerà di tutti i parassiti in brevissimo tempo.

Loading...

Potresti anche “raccogliere” qualcosa, ma la malattia non si sviluppa a causa delle buone condizioni generali del corpo. 

D’altra parte, quando l’immunità è indebolita, siamo più suscettibili a contrarre malattie stagionali e di altro tipo, ma anche a complicazioni mediche.

L’immunità è spesso causata da una vita malsana e da cattive abitudini. 

Vuoi rafforzare la tua immunità? 

Segui queste regole d’oro.

1. Dormi di più

La ricerca ha dimostrato che un sonno di qualità e ininterrotto della durata di circa 7 ore contribuisce in modo significativo a rafforzare l’immunità degli adulti. 

La quantità appropriata di sonno dipende dall’età in cui sei: i bambini in età da scuola materna, cioè dal terzo al quinto anno dovrebbero dormire in media dalle 10 alle 13 ore al giorno, i bambini delle scuole primarie dalle 9 alle 11 ore e le scuole superiori e gli adulti dalle 7 alle 9 ore.

L’insonnia provoca stanchezza, deconcentrazione e innalza i livelli di stress, per questo siamo “costretti” a compensare l’energia in altri modi malsani, indebolendo ulteriormente il sistema immunitario.

2. Mangia sano ed equilibrato

Consumare pasti sani ed equilibrati è garanzia di una vita sana. 

Mangia cibo di stagione, perché ha più vitamine, minerali e altri nutrienti rispetto a quello fornito immaturo da angoli lontani del mondo.

Aumenta l’assunzione di frutta e verdura fresca ricca di vitamina C, che svolge un ruolo importante nel potenziamento dell’immunità e della fibra alimentare. 

Non dimenticare i probiotici che regolano la digestione, ma rafforzano anche l’immunità. 

I probiotici possono essere trovati nei latticini come yogurt, latte e in prodotti fermentati come crauti e barbabietole.

3. Prendi degli integratori

Non hai accesso al cibo biologico coltivato senza pesticidi? 

Migliora le tue abitudini alimentari con integratori in consultazione con il tuo medico e / o farmacista. 

Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non riceve abbastanza vitamine, minerali, aminoacidi essenziali e altri nutrienti attraverso il cibo per il corretto funzionamento del sistema immunitario, quindi gli integratori alimentari vengono imposti come un’ottima soluzione.

Oltre agli integratori multivitaminici, esistono sul mercato vari altri integratori alimentari naturali che migliorano le condizioni generali del corpo come propoli e pappa reale, estratto di echinacea, estratto di semi di pompelmo e simili.

4. Riduci lo zucchero

Il cibo trasformato è ricco di zuccheri e grassi trans che rallentano il lavoro dei globuli bianchi nella lotta contro i batteri, che porta a processi infiammatori nel corpo.

Riduci il consumo di dolci industriali, ma anche di bevande gassate ricche di zucchero, anche quando non senti il sapore dolce in bocca.

5. Bevi acqua

Lo sappiamo, i tuoi capelli si stanno già alzando dalle istruzioni su come bere più acqua. 

Ma queste istruzioni esistono per un motivo.

Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno ha un effetto positivo sul lavoro di tutti gli organi e sull’immunità in generale. 

6. Ridurre le bevande alcoliche

Bere quantità eccessive di alcol riduce l’immunità e aumenta la possibilità di reagire a influenze dannose esterne.

7. Yoga

Mantieni una mente sana in un corpo sano. 

Metti da parte un minimo di 30 minuti ogni giorno per un’attività fisica, preferibilmente all’aperto. 

Camminare, correre, andare in bicicletta, le possibilità sono numerose.

La ricerca ha dimostrato che un’attività fisica della durata di almeno mezz’ora al giorno cinque volte alla settimana contribuisce in modo significativo alla resistenza del corpo alle infezioni del tratto respiratorio superiore.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *