Rimanere a casa dalla mattina alla sera non è privo di impatto sul corpo e sulla testa. La spiegazione degli specialisti. È indiscutibile che quando sei a casa ti muovi di meno. Con la pandemia, uno stile di vita sedentario è diventato un grosso problema. È noto che 30 minuti di esercizio fisico al giorno possono ridurre del 40% il rischio di cancro, malattie cardiovascolari o Alzheimer.
Oltre a proteggere dalle malattie, lo sport secernerà endorfine, responsabili di un benessere più generale. E rafforzerà il sistema immunitario, che poi ci difenderà meglio da qualsiasi tipo di infezione. Non uscire di casa influirà anche sulla forma fisica, poiché rimanendo in modo permanente, ti esponi all’aumento di peso.
Leggi anche:“Stimola la crescita del tumore”. La scoperta su un cibo di uso quotidiano
Leggi anche:“Scommette 50 euro che…” (Barzelletta)
Leggi anche:Affari Tuoi, la frecciata di Stefano De Martino a Gerry Scotti
Secondo Norberto Debbag, cardiologo e medico sportivo (MN 51.320), il nostro stato di salute è ora totalmente diverso. “Perché? Da molti fattori. Uno di loro è restare a casa. Per avere quello stile di vita sedentario. Alcuni che potevano uscire, ma ne uscivano meno. Quindi, psicologicamente, essere rinchiusi ha un’enorme influenza. Chi ha una casa ha più movimento, ma chi vive in un monolocale, due stanze, c’è davvero un deterioramento significativo che colpisce notevolmente la psiche ”, ha detto lo specialista.
“In secondo luogo, abbiamo un importante fattore di rischio che è lo stile di vita sedentario. La forma fisica è persa perché prima di andare a correre, a fare una passeggiata, a fare un giro per la piazza, semplicemente andavi a lavorare, oppure andavi a fare più shopping e ti piaceva guardare le finestre. C’era un altro tipo di relazione. Più di ogni altra cosa, vorrei anche dirti che il rapporto sociale è molto importante “, dice Debbag.
Ma un altro fattore che è stato influenzato è correlato al disturbo del sonno. Il dottor Facundo Nogueira, pneumologo e specialista in medicina del sonno presso l’Hospital de Clínicas (MN 84.970), afferma che l’effetto principale del confinamento in una casa, senza uscire, è la mancanza di esposizione alla luce solare. Questo ha l’effetto diretto, la mancanza di esposizione alla luce solare, che produce una diminuzione della produzione di vitamina D. “Questa è prodotta dall’esposizione del corpo alla luce solare. Ma è anche correlato ad altri aspetti della nostra salute. Il sistema immunitario, l’invecchiamento, il controllo della pressione sanguigna. Insomma, diversi aspetti che sono legati a questa vitamina. Ecco perché è importante che la sua produzione sia adeguata ”, afferma Nogueira.
Non uscire di casa influisce anche sulla nostra condizione fisica, poiché rimanendo confinati si è esposti ad un aumento di peso. Allora la forma fisica si perde e quando c’è una vita sedentaria, senza movimento, l’ansia che c’è e in alcuni casi la depressione ti porta.
“Molti dei miei pazienti – dice Debbag – hanno guadagnato cinque chili, sei e alcuni fino a dieci chili in tutta quella quarantena. Ma il rischio cardiovascolare di molti di loro è aumentato molto di più. Alcuni avevano un aumentato rischio cardiovascolare perché erano ipertesi, diabetici, avevano qualche altra condizione cardiaca, insufficienza cardiaca o qualsiasi altro tipo di malattia. Ci sono persone che hanno fumato e ora avranno fumato molto di più. Scopriamo che il sistema cardiovascolare inizia a soffrire ”.
“Negli ultimi mesi, a partire da ottobre, sono iniziate le consultazioni, ma le visite di cardiologia erano diminuite del 70% per paura di contrarre il COVID-19 negli istituti medici, negli ospedali e poi non sono andate. C’era anche l’altro rischio, che non sapeva quale farmaco prendere, se doveva aumentare la dose, non prenderla, rinforzarla e poi c’erano problemi. Quindi il sistema cardiovascolare non era davvero condizionato. Ecco perché il consulto, anche se virtuale con il medico, è stato molto importante ”, dice il cardiologo.
Per quanto riguarda il deterioramento immunitario, quando facciamo attività fisica c’è un migliore condizionamento e aumentano le difese. “Non dico con esercizi ad alta intensità. Andando a fare una passeggiata, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare. Questo aiuta il sistema immunitario ad aumentare le sue difese. Stare a casa ci ha fatto molto male. La socialità è stata persa e questo è essenziale. Non potendo vederti con un amico per andare a prendere un caffè, un’acqua o una birra, si era perso. Non potevi vedere la famiglia. Durante la quarantena, il rischio cardiovascolare è aumentato a causa di tutte le malattie che sono aumentate, come il diabete, la vita sedentaria, l’aumento di peso e l’ipertensione ”, ha spiegato l’atleta.
D’altra parte, Nogueira ha affermato: “Per sincronizzare il nostro orologio biologico del sonno è molto importante che durante il giorno e soprattutto al mattino quando ci alziamo, ci esponiamo alla luce solare. La luce del sole non è la stessa di quella di una casa chiusa. Infatti, per i pazienti che hanno difficoltà ad addormentarsi o che hanno cambiamenti nei loro ritmi di riposo, una delle raccomandazioni è che quando si alzano presto la mattina si espongono direttamente alla luce solare, sia che vadano in terrazza, che escano il balcone o camminare per pochi isolati. Questo li attiva e permette di migliorare il controllo del sonno ”.
Al contrario, l’eccessiva illuminazione artificiale notturna disturba il ritmo del riposo. Ciò che questo stimolo luminoso farà è inibire la ghiandola pineale. Questa ghiandola, che è alla base del cervello, è collegata alla vista e alla corteccia cerebrale, e la funzione più importante è proprio quella di regolare il ritmo del riposo e della veglia. “Se un paziente è esposto a una luce artificiale molto intensa, che può essere lo schermo di un tablet, un netbook, un televisore o un telefono cellulare, il nervo ottico trasporterà alla ghiandola pineale l’informazione che c’è una luce molto intensa e che è non è in grado di discriminare se è solare o artificiale, la produzione di melatonina verrà ritardata o diminuita e ciò può ritardare l’inizio del sonno ”, afferma Nogueira.
La perdita di ore di sonno ha effetti deleteri sul nostro corpo. Al di là della fatica residua è facilmente comprensibile che si verificherà perché il cervello ha bisogno di sette, otto, nove ore di sonno per stare bene il giorno successivo e avere tutte le capacità cognitive al massimo. Ma anche durante il sonno l’attività cardiovascolare è controbilanciata. Durante la notte abbassa la pressione sanguigna e abbassa la frequenza cardiaca. In modo tale che funzioni o funga da momento di riposo per il sistema cardiovascolare.
“Se sottraiamo ore di sonno, sottraiamo ore di riposo al sistema cardiovascolare. Anche durante il sonno nei ragazzi, ad esempio, viene prodotto l’ormone della crescita. Ecco perché è anche importante che i bambini dormano adeguatamente. Il sonno è legato a molteplici funzioni ed è sincronizzato con la produzione di più ormoni e con il funzionamento di vari sistemi fisiologici, ecco perché è importante, la rete di funzioni è molto complessa ed è estremamente importante che il sonno sia adeguato “, afferma lo specialista in medicina del sonno all’Hospital de Clínicas.
Ecco perché è importante stare al passo. Esci per un’ora al giorno per assorbire quanta più luce possibile, siediti in un angolo di luce per rialzare il morale e soprattutto sforzati di fare esercizio, almeno per 30 minuti al giorno.